брейк-данс

Бывает, что во время выполнения некоторых акробатических упражнений у начинающих би-боев появляется чувство страха. Это вполне нормально и естественно для человека. Однако, данное чувство не должно выходить за рамки разумного. Есть две основные крайности.

1.Боязнь изучения новых движений и их выполнения.

В данном случае очень важно обращать внимание на подготовительную работу, посвященную следующим моментам:

-легким координационными движениями;

-базовой специальной подготовке;

-физической подготовке;

-многообразию подготовительных упражнений;

-нефорсированное преподнесение упражнений.

Самое главное — это выработать у начинающего би-боя доверие к себе, а так же умение контролировать собственное тело во время выполнения движений.

2.Появление излишней самоуверенности без оснований.

Это часто встречаемый и при этом более сложный случай, который требует от того, кто обучает новичка брейк-дансу особой бдительности. Зачастую самые легкие акробатические упражнения бывают самыми коварными.

Главное — это правильно подобрать упражнения, которые смогут поставить новичка в те рамки, в которых он почувствует себя наиболее уязвимым, испытает некоторую неуверенность в своих силах и возможностях. В некоторых случаях будет уместным предложить использовать сложный элемент, в тот момент, когда ученик испытает легкий страх.

Естественно, что все упражнения должны выполняться под четким контролем профессионала.

Упражнения по обучению стойке на руках

1 упражнение

Лечь на спину, руки поднять вверх. Одновременно оторвать от пола руки, плечи, ноги на 2-3 см, удерживать в таком положении в течение 10 секунд.

2 упражнение

Лечь на живот, поднять руки вверх. Оторвать одновременно руки, плечи, ноги от пола на 2-3 см, удерживать 10 секунд.

3 упражнение

Принять упор лежа. Носок должен быть на стопе, руки строго прямые под углом в 90 градусов к полу, пальцы рук растопырить, повернуть чуть друг к другу. Удерживать положение в течение 10 секунд. Корпус должен быть прямым.

4 упражнение

Встаньте спиной к стене, руки поднимите вверх. Пятки ног и руки прижмите к стене. Вытянитесь вверх всем корпусом, удерживайте положение 1 секунд.

5 упражнение

Встаньте лицом к стене в 1,5 м от нее. Ноги вместе, руки поднимите вверх. Шагом вперед поставить руки на пол на расстоянии одной кисти до стены. Поднять большим махом ноги, чтобы они немного оторвались от опоры.

6 упражнение

Аналогично предыдущему с увеличением махов ногами.

7 упражнение

Из исходного положения выполнить стойку на руках. Постепенно поднимать обе ноги выше, но не прислонять к стене.

8 упражнение

Выполнить стойку на рука, ноги касаются стены.

9 упражнение

Увеличиваем расстояние от стены на одну стопу, выполняем стойку.